Υποπόδιο γραφείου: ύψος, κλίση και μέγεθος (πίνακας)

Σύντομη απάντηση

Υποπόδιο χρειάζεστε όταν, με το κάθισμα στο ύψος που οι αγκώνες φτάνουν το γραφείο, τα πέλματα δεν πατούν επίπεδα στο πάτωμα. Με σταθερό γραφείο 74 cm αυτό συμβαίνει σε όσους είναι κάτω από περίπου 1,80 m: η εκτίμησή μας δίνει 8,6 cm υποπόδιο για 1,60 m. Πάρτε ρυθμιζόμενο ύψος και κλίση, αντιολισθητική επιφάνεια και τουλάχιστον 45 × 35 cm.

Πότε χρειάζεστε υποπόδιο;

Η σειρά της ρύθμισης έχει σημασία. Πρώτα βάζετε το κάθισμα στο ύψος που οι αγκώνες, χαλαροί, φτάνουν στο ύψος του γραφείου. Αν τότε τα πέλματα δεν πατούν επίπεδα, λείπει κάτι από κάτω. Η OSHA το λέει απλά: το κάθισμα πρέπει να αφήνει τα πόδια να ακουμπούν επίπεδα στο πάτωμα ή σε υποπόδιο, και αν δεν μπορεί να χαμηλώσει χωρίς να ανέβει πολύ το πληκτρολόγιο, χρησιμοποιείτε υποπόδιο. Ο καναδικός CCOHS προσθέτει το κριτήριο που καταλαβαίνετε αμέσως: να μην υπάρχει πίεση στην κάτω πλευρά των μηρών.

Η Οδηγία 90/270/ΕΟΚ για εργασία με οθόνες, που ισχύει στην Ελλάδα με το Π.Δ. 398/1994, ορίζει στο παράρτημα για το κάθισμα εργασίας ότι υποπόδιο διατίθεται σε όποιον το ζητήσει. Ο γερμανικός οδηγός DGUV 215-410 είναι πιο συγκεκριμένος: όταν τα πόδια δεν πατούν επίπεδα, η διαφορά καλύπτεται με υποπόδιο ρυθμιζόμενου ύψους.

Διάγραμμα BestOfficeChairs.gr · Σχηματικό, όχι σε κλίμακα. Ίδιο μοντέλο με τον υπολογιστή ύψους.

Πόσο ψηλό υποπόδιο; Πίνακας ανά ύψος σώματος και γραφείου

Τα περισσότερα σταθερά γραφεία είναι 72–76 cm. Ο πίνακας δείχνει, για κάθε ύψος σώματος, πόσο πρέπει να ανέβει το κάθισμα για να φτάσουν οι αγκώνες το γραφείο, και πόσο υποπόδιο χρειάζεται τότε. Χρησιμοποιεί τον κανόνα του CCOHS (ύψος καθίσματος περίπου ¼ του ύψους σώματος), αναλογίες αγκώνα από βρετανικούς ανθρωπομετρικούς πίνακες (μέσος όρος ανδρών και γυναικών) και 2,5 cm για παπούτσι.

Εκτιμώμενο ύψος υποποδίου (cm) ανά ύψος σώματος και ύψος σταθερού γραφείου
Ύψος σώματος	Κάθισμα με τα πόδια στο πάτωμα	Γραφείο 72 cm: κάθισμα / υποπόδιο	Γραφείο 74 cm: κάθισμα / υποπόδιο	Γραφείο 76 cm: κάθισμα / υποπόδιο
1,5 m	40	50,5 / 10,5	52,5 / 12,5	54,5 / 14,5
1,55 m	41,3	49,8 / 8,5	51,8 / 10,5	53,8 / 12,5
1,6 m	42,5	49,1 / 6,6	51,1 / 8,6	53,1 / 10,6
1,65 m	43,8	48,3 / 4,5	50,3 / 6,5	52,3 / 8,5
1,7 m	45	47,6 / 2,6	49,6 / 4,6	51,6 / 6,6
1,75 m	46,3	46,9 / 0,6	48,9 / 2,6	50,9 / 4,6
1,8 m	47,5	46,2 / 0	48,2 / 0,7	50,2 / 2,7
1,85 m	48,8	45,5 / 0	47,5 / 0	49,5 / 0,7

Δικός μας υπολογισμός, με τις συναρτήσεις του υπολογιστή ύψους (src/data/anthro.mjs). Είναι εκτίμηση από μέσες αναλογίες: το μήκος ποδιών και κορμού διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Επιβεβαιώστε με μεζούρα: καθιστός, με το κάθισμα στο ύψος του γραφείου, μετρήστε από το πέλμα ως το πάτωμα.

Δύο συμπεράσματα βγαίνουν από τον πίνακα. Πρώτο, με γραφείο 74 cm σχεδόν όλοι κάτω από 1,80 m χρειάζονται κάτι κάτω από τα πόδια. Δεύτερο, για 1,50–1,55 m σε γραφείο 76 cm το νούμερο ξεπερνά τα 12 cm, πάνω από το μέγιστο αρκετών υποποδίων. Το UCLA αναφέρει μοντέλα με εύρος 3,5–5 ίντσες (περίπου 9–13 cm) και 4,3–6,7 ίντσες (περίπου 11–17 cm), και ένα ψηλό 6–12 ίντσες για πάγκους εργασίας. Ελέγξτε το μέγιστο ύψος πριν αγοράσετε.

Καρέκλες που δεν κατεβαίνουν αρκετά

Το υποπόδιο χρειάζεται και με ρυθμιζόμενο γραφείο, όταν το κάθισμα στη χαμηλότερη θέση είναι ακόμα ψηλό για εσάς. Με το ίδιο μοντέλο, υπολογίσαμε για κάθε καρέκλα του συνόλου δεδομένων το μικρότερο ύψος σώματος που πατά επίπεδα στο πάτωμα με το κάθισμα τέρμα κάτω:

Μικρότερο ύψος σώματος που πατά στο πάτωμα, ανά καρέκλα (στάνταρ κύλινδρος)
Καρέκλα	Ύψος καθίσματος	Πατά στο πάτωμα από
IKEA MATCHSPEL	47–59 cm	~1,78 m
Sihoo Doro C300	47–55 cm	~1,78 m
IKEA MARKUS	46–57 cm	~1,74 m
IKEA JÄRVFJÄLLET	45–56 cm	~1,70 m
IKEA FLINTAN	45–58 cm	~1,70 m
Secretlab TITAN Evo (R)	45–52 cm	~1,70 m
Herman Miller Embody	43,2–55,9 cm	~1,63 m
Interstuhl PUREis3	43–53,5 cm	~1,62 m
Haworth Fern	42–54 cm	~1,58 m
Steelcase Leap	41,5–51,5 cm	~1,56 m
Interstuhl JOYCEis3	41,5–52,5 cm	~1,56 m
Steelcase Gesture	41,5–51,8 cm	~1,56 m
Steelcase Karman	41,5–51,5 cm	~1,56 m
Interstuhl EVERYis1	41–54,5 cm	~1,54 m
Haworth Zody	41–53 cm	~1,54 m
Herman Miller Cosm	40,9–54,4 cm	~1,54 m
Humanscale Freedom	40,9–51,4 cm	~1,54 m
Herman Miller Sayl	40,6–52,1 cm	~1,52 m
Herman Miller Mirra 2	40,6–52,1 cm	~1,52 m
Herman Miller Aeron	40,6–52,1 cm	~1,52 m
Steelcase Series 2	40–51 cm	~1,50 m
Herman Miller Setu	39,9–55,1 cm	~1,50 m
Humanscale Path	39,5–53 cm	~1,48 m

Υπολογισμός: (ελάχιστο ύψος καθίσματος − 2,5 cm παπούτσι) ÷ 0,25. Τα ύψη καθίσματος είναι αυτά που δημοσιεύει ο κατασκευαστής, όπως στο προφίλ κάθε καρέκλας. Οι κατασκευαστές δεν μετρούν όλοι με τον ίδιο τρόπο, οπότε διαφορά 1–2 cm είναι αναμενόμενη. Λείπουν οι 4 καρέκλες που δεν δημοσιεύουν ύψος καθίσματος.

Σε 6 καρέκλες το όριο είναι 1,65 m ή περισσότερο (IKEA MATCHSPEL, Sihoo Doro C300, IKEA MARKUS, IKEA JÄRVFJÄLLET, IKEA FLINTAN, Secretlab TITAN Evo (R)). Αν είστε πιο κοντοί, με αυτές τις καρέκλες χρειάζεστε υποπόδιο σε κάθε γραφείο, ή κοντύτερο κύλινδρο αν ο κατασκευαστής τον προσφέρει.

Τι να κοιτάξετε σε ένα υποπόδιο

Δεν υπάρχει ένα νούμερο που να συμφωνούν όλοι. Το γερμανικό πρότυπο για υποπόδια γραφείου είναι το DIN 4556:2017-10 (απαιτήσεις και μέθοδοι δοκιμής), αλλά οι τιμές του δεν είναι ελεύθερα δημοσιευμένες. Παραθέτουμε ό,τι γράφουν δύο δημόσιες πηγές:

Προδιαγραφές υποποδίου κατά DGUV 215-410 και Temple University
Χαρακτηριστικό	DGUV 215-410 (Γερμανία)	Temple University (ΗΠΑ, 7/2026)
Επιφάνεια πατήματος	Τουλάχιστον 450 × 350 mm· μεγαλύτερη για δυναμικό κάθισμα	Τουλάχιστον 17 × 12 ίντσες (≈43 × 30 cm)
Ύψος	Ρυθμιζόμενο	Ρυθμιζόμενο, εύρος 2–6 ίντσες (≈5–15 cm)
Κλίση	Ρυθμίζεται χωριστά από το ύψος	Ρυθμιζόμενη 10°–30°, με κλείδωμα
Επιφάνεια	Αντιολισθητική	Ανάγλυφο λάστιχο ή επιφάνεια υψηλής τριβής
Κουνιστή κίνηση	δεν αναφέρεται	Προαιρετική, ελεγχόμενη
Αντοχή	δεν αναφέρεται	Τουλάχιστον 250 lb (≈113 kg)
Να αποφύγετε	—	Σταθερό ύψος, μικρή πλατφόρμα, ελαφρύ που γλιστρά, πολύ μαλακό

Στην πράξη, τρία πράγματα ξεχωρίζουν ένα χρήσιμο υποπόδιο από ένα ακριβό πλαστικό σκαλί. Μέγιστο ύψος που καλύπτει το νούμερό σας από τον πίνακα, με περιθώριο. Πλάτος αρκετό για να αλλάζετε θέση ποδιών· το DGUV σημειώνει ότι για δυναμικό κάθισμα χρειάζεται μεγαλύτερη επιφάνεια από το ελάχιστο. Σταθερότητα: το UCLA γράφει για ένα από τα μοντέλα που προτείνει ότι γλιστρά σε σκληρό δάπεδο και δουλεύει καλύτερα σε μοκέτα.

Η κουνιστή κίνηση είναι θέμα προτίμησης. Το Clark College σημειώνει ότι σε υποπόδια εξ ολοκλήρου από πλαστικό ο μηχανισμός φθείρεται γρήγορα, οπότε αν τη θέλετε, κοιτάξτε την κατασκευή.

Πριν το αγοράσετε: δύο λύσεις χωρίς υποπόδιο

Το Clark College ονομάζει το υποπόδιο «τελευταία λύση», με ένα επιχείρημα που αξίζει: με τα πόδια στο υποπόδιο έχετε ένα μόνο σημείο να τα ακουμπάτε, ενώ στο πάτωμα έχετε όλο τον χώρο κάτω από το γραφείο. Η προτιμώμενη λύση του είναι κοντύτερος κύλινδρος στην καρέκλα και χαμηλότερο γραφείο, μέχρι η επιφάνεια να είναι περίπου μία ίντσα πάνω από το ύψος του αγκώνα.

Γραφείο που χαμηλώνει: με ρυθμιζόμενο γραφείο στο ύψος του αγκώνα σας, ο πίνακας παραπάνω μηδενίζεται. Το ιδανικό ύψος γραφείου σας το δίνει ο υπολογιστής ύψους.
Κοντύτερος κύλινδρος: αν η καρέκλα δεν κατεβαίνει αρκετά, ρωτήστε τον κατασκευαστή για κοντύτερο αμορτισέρ. Δείτε τον οδηγό για το αμορτισέρ καρέκλας πριν το αλλάξετε μόνοι σας.

Αν κανένα από τα δύο δεν γίνεται, συνήθως σε δουλειά με σταθερά γραφεία, το υποπόδιο είναι η σωστή και φθηνή λύση. Ρυθμίστε το ώστε οι μηροί να είναι περίπου οριζόντιοι: το Clark College δίνει ανοχή 1–3 ίντσες. Η OSHA σημειώνει ότι ένα υποπόδιο που ανεβάζει λίγο το γόνατο ανακουφίζει την πίεση πίσω από το πόδι.

«Καρέκλα γραφείου με υποπόδιο»: τι είναι στην πράξη

Αρκετές gaming και «διευθυντικές» καρέκλες πωλούνται με πτυσσόμενο στήριγμα που βγαίνει από το μπροστινό μέρος του καθίσματος. Στηρίζει τις γάμπες όταν γέρνετε πίσω για ξεκούραση. Δεν βρήκαμε οδηγία δημόσιου φορέα ή πρότυπο που να το αντιμετωπίζει ως υποπόδιο εργασίας: οι πηγές αυτής της σελίδας περιγράφουν επιφάνεια στο πάτωμα, κάτω από τα πέλματα, όσο γράφετε. Αν είστε κοντός χρήστης, το πτυσσόμενο στήριγμα δεν λύνει το πρόβλημα του ψηλού γραφείου. Για τη διαφορά gaming και καρέκλας εργασίας, δείτε gaming ή καρέκλα γραφείου.

Συχνές ερωτήσεις

Τι ύψος υποπόδιο χρειάζομαι;

Όσο ανεβάσατε το κάθισμα πάνω από το ύψος που θα πατούσατε στο πάτωμα. Με σταθερό γραφείο 74 cm, η εκτίμησή μας δίνει περίπου 8,6 cm για ύψος σώματος 1,60 m και 4,6 cm για 1,70 m. Πάρτε ρυθμιζόμενο υποπόδιο που καλύπτει το νούμερό σας με περιθώριο.

Ρυθμιζόμενο ή σταθερό υποπόδιο;

Ρυθμιζόμενο. Ο γερμανικός οδηγός DGUV 215-410 ζητά ύψος και κλίση που ρυθμίζονται χωριστά, και ο οδηγός αγοράς του Temple University βάζει το σταθερό ύψος στα χαρακτηριστικά προς αποφυγή.

Είναι υποχρεωμένος ο εργοδότης να δώσει υποπόδιο;

Η Οδηγία 90/270/ΕΟΚ, που στην Ελλάδα ενσωματώθηκε με το Π.Δ. 398/1994, ορίζει στο παράρτημα για το κάθισμα εργασίας ότι υποπόδιο διατίθεται σε όποιον το ζητήσει. Για την ευθύνη του εργοδότη σε συγκεκριμένη περίπτωση, ρωτήστε τον τεχνικό ασφαλείας.

Το πτυσσόμενο υποπόδιο της καρέκλας κάνει την ίδια δουλειά;

Όχι απαραίτητα. Το στήριγμα που βγαίνει από το κάθισμα σε ορισμένες gaming και «διευθυντικές» καρέκλες κρατά τα πόδια ψηλά όταν γέρνετε πίσω. Οι οδηγίες που βρήκαμε (OSHA, DGUV) μιλούν για επιφάνεια κάτω από τα πέλματα, ενώ δουλεύετε.

Συνεχίστε την έρευνα

Πηγές

Οι προδιαγραφές καρεκλών προέρχονται από τις σελίδες των κατασκευαστών, όπως παρατίθενται σε κάθε προφίλ. Μέθοδος: Πώς αξιολογούμε.