Για 6–8 ώρες την ημέρα ζητήστε πέντε χαρακτηριστικά: ρυθμιζόμενο βάθος καθίσματος, οσφυϊκή που ρυθμίζεται τουλάχιστον σε ύψος, μπράτσα τουλάχιστον 2D, μηχανισμό με αντίσταση και κλείδωμα, και εγγύηση 10+ ετών. Από τις 27 καρέκλες της λίστας, 8 τα καλύπτουν όλα. Καμία καρέκλα όμως δεν αντικαθιστά τα σύντομα και συχνά διαλείμματα.
Γενική ενημέρωση εργονομίας με πηγές από δημόσιους φορείς. Όχι ιατρική συμβουλή. Δεν ισχυριζόμαστε ότι κάποια καρέκλα προλαμβάνει ή θεραπεύει πόνο ή πάθηση.
Γιατί οι πολλές ώρες αλλάζουν την επιλογή
Ο Ευρωπαϊκός Οργανισμός για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία (EU-OSHA) αναφέρει την παρατεταμένη καθιστή ή όρθια στάση στη θέση ανάμεσα στους σωματικούς παράγοντες κινδύνου για μυοσκελετικές διαταραχές. Αυτό δεν σημαίνει ότι η καρέκλα είναι η λύση. Σημαίνει ότι, αν κάθεστε πολύ, αξίζει μια καρέκλα που ρυθμίζεται στο σώμα σας και σας αφήνει να αλλάζετε στάση.
Πέντε χαρακτηριστικά για 6–8 ώρες
- Ρυθμιζόμενο βάθος καθίσματος, για να ακουμπά η πλάτη χωρίς πίεση στο γόνατο.
- Ρυθμιζόμενη οσφυϊκή (τουλάχιστον σε ύψος).
- Ρυθμιζόμενα μπράτσα (τουλάχιστον 2D), για να μη σας κρατούν μακριά από το γραφείο.
- Μηχανισμός με αντίσταση και κλείδωμα, για να αλλάζετε άνετα ανάμεσα σε όρθια και γερτή θέση.
- Εγγύηση 10+ ετών. Στις πολλές ώρες ο μηχανισμός και ο κύλινδρος δουλεύουν περισσότερο. Δείτε πόσο κρατάει μια καρέκλα.
Ποιες καρέκλες της λίστας τα καλύπτουν όλα
Από τις 27 καρέκλες, 8 καλύπτουν και τα πέντε (στάνταρ ή ως επιλογή του κατασκευαστή):
Interstuhl EVERYis1
Γερμανική κατασκευή, 150 kg και 10 έτη εγγύηση με €607,60 (με ΦΠΑ).
Το φίλτρο εφαρμόζεται αυτόματα στο σύνολο δεδομένων. Η Aeron λείπει γιατί το βάθος δεν ρυθμίζεται (το επιλέγετε με το μέγεθος). Η Embody λείπει γιατί δεν βρήκαμε δημοσιευμένη ρύθμιση αντίστασης. Η Flux και η Kairo έχουν τις ρυθμίσεις, αλλά δεν δημοσιεύουν εγγύηση. Η IKEA JÄRVFJÄLLET τα καλύπτει όλα με όριο 110 kg.
Αυτό που καμία καρέκλα δεν κάνει για εσάς
Η HSE συστήνει διαλείμματα ή αλλαγή δραστηριότητας, σύντομα και συχνά αντί για μεγάλα και αραιά, και αναφέρει ως παράδειγμα 5–10 λεπτά κάθε ώρα. Τα διαλείμματα πρέπει να σας αφήνουν να σηκωθείτε, να κινηθείτε ή τουλάχιστον να τεντωθείτε και να αλλάξετε στάση. Τηλεφωνήματα όρθιοι και συναντήσεις μακριά από το γραφείο μετρούν ως αλλαγή δραστηριότητας.
Ρύθμιση πρώτα, αγορά μετά
Πριν αλλάξετε καρέκλα, βεβαιωθείτε ότι έχετε ρυθμίσει σωστά αυτή που έχετε. Δείτε τον οδηγό ρύθμισης σε 7 βήματα. Αν μετά τη ρύθμιση το κάθισμα είναι ακόμα πολύ βαθύ, πολύ χαμηλό ή η οσφυϊκή πέφτει σε λάθος σημείο, τότε η καρέκλα δεν σας ταιριάζει.
Για εργοδότες
Στην Ελλάδα, το Π.Δ. 398/1994 (Οδηγία 90/270/ΕΟΚ) ορίζει ελάχιστες απαιτήσεις για θέσεις εργασίας με οθόνη, μαζί και για το κάθισμα. Αν αγοράζετε για ομάδα, δείτε τη σελίδα καρέκλες γραφείου για εταιρείες.
Συχνές ερωτήσεις
Υπάρχει καρέκλα που προλαμβάνει τον πόνο στη μέση;
Δεν κάνουμε τέτοιους ισχυρισμούς και δεν πρέπει να τους πιστεύετε από κανέναν πωλητή. Η καρέκλα είναι ένας παράγοντας ανάμεσα σε πολλούς. Για πόνο ή πρόβλημα υγείας, μιλήστε με γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.
Κάθε πόσο να σηκώνομαι;
Η βρετανική HSE αναφέρει ότι δεν υπάρχει νομικός κανόνας για τη διάρκεια των διαλειμμάτων, ότι τα σύντομα και συχνά είναι προτιμότερα από τα μεγάλα και αραιά, και δίνει ως παράδειγμα 5–10 λεπτά κάθε ώρα.
Τι λέει ο νόμος στην Ελλάδα για τις καρέκλες γραφείου;
Το Π.Δ. 398/1994 ενσωματώνει την Οδηγία 90/270/ΕΟΚ για εργασία με οθόνες. Το παράρτημά της ζητά σταθερό κάθισμα εργασίας με ρυθμιζόμενο ύψος, πλάτη ρυθμιζόμενη σε ύψος και κλίση, και υποπόδιο για όποιον το ζητήσει. Για εταιρικές αγορές, επιβεβαιώστε τη συμμόρφωση με τον προμηθευτή.
Πηγές
- EU-OSHA, Musculoskeletal disorders: https://osha.europa.eu/en/themes/musculoskeletal-disorders
- HSE, Working safely with display screen equipment — breaks and work routine: https://www.hse.gov.uk/msd/dse/work-routine.htm
- HSE, good posture: https://www.hse.gov.uk/msd/dse/good-posture.htm
- Οδηγία 90/270/ΕΟΚ (Παράρτημα: κάθισμα εργασίας): https://eur-lex.europa.eu/eli/dir/1990/270/oj
- OSHA, Computer Workstations eTool — Chairs: https://www.osha.gov/etools/computer-workstations/components/chairs