Ελέγξτε τρία πράγματα: οσφυϊκή που ρυθμίζεται τουλάχιστον σε ύψος, βάθος καθίσματος που σας αφήνει να ακουμπάτε την πλάτη χωρίς πίεση στο γόνατο, και ανάκλιση με αντίσταση που σας ακολουθεί. Από τις 27 καρέκλες που συγκρίνουμε, 7 έχουν στάνταρ και ρυθμιζόμενη οσφυϊκή και ρυθμιζόμενο βάθος.
Γενική ενημέρωση για την καρέκλα και τη ρύθμισή της, με πηγές από δημόσιους φορείς. Δεν είναι ιατρική συμβουλή και δεν ισχυριζόμαστε ότι κάποια καρέκλα προλαμβάνει ή θεραπεύει πόνο ή πάθηση. Για πόνο ή πρόβλημα υγείας, μιλήστε με γιατρό ή φυσικοθεραπευτή.
Τι μπορεί και τι δεν μπορεί να κάνει μια καρέκλα;
Η EU-OSHA κατατάσσει την παρατεταμένη καθιστή θέση στους σωματικούς παράγοντες κινδύνου για μυοσκελετικές διαταραχές, μαζί με άλλους παράγοντες. Μια καρέκλα δεν αφαιρεί αυτόν τον παράγοντα. Μπορεί όμως να κάνει τρία πράγματα: να ταιριάζει στις διαστάσεις σας, να στηρίζει τη φυσική καμπύλη της μέσης και να μη σας κρατά ακίνητους.
Το OSHA περιγράφει την πλάτη μιας καλής καρέκλας εργασίας ως πλάτη που ακολουθεί τη φυσική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης, με οσφυϊκή στήριξη που ρυθμίζεται καθ' ύψος. Η HSE ζητά «καλή στήριξη της κάτω πλάτης». Κανείς από τους δύο δεν μιλά για «θεραπευτικές» καρέκλες.
Ποιοι τύποι οσφυϊκής στήριξης υπάρχουν;
| Τύπος | Πόσες στη λίστα | Παραδείγματα |
|---|---|---|
| Δύο ρυθμίσεις (ύψος + βάθος/σκληρότητα ή δύο ζώνες) | 10 | Herman Miller Mirra 2, Herman Miller Aeron, Steelcase Leap, Interstuhl EVERYis1 (επιλογή) |
| Μία ρύθμιση (ύψος, σκληρότητα ή καμπυλότητα) | 7 | Haworth Fern (επιλογή), Herman Miller Embody, Interstuhl JOYCEis3, Steelcase Gesture |
| Σταθερή ή παθητική | 9 | Herman Miller Sayl, Herman Miller Cosm, Humanscale Freedom, IKEA MARKUS |
| Χωρίς οσφυϊκή | 1 | Interstuhl PUREis3 |
Η ρύθμιση ύψους μετράει περισσότερο απ' όσο φαίνεται. Η καμπύλη της μέσης δεν βρίσκεται στο ίδιο ύψος σε έναν χρήστη 1,60 m και σε έναν 1,90 m. Μια σταθερή καμπύλη ταιριάζει σε όσους πέφτουν κοντά στο ύψος που διάλεξε ο σχεδιαστής. Η ρύθμιση βάθους ή σκληρότητας αλλάζει πόσο έντονα πιέζει η στήριξη.
Υπάρχουν και πλάτες χωρίς ξεχωριστό μαξιλαράκι, που λυγίζουν μόνες τους με το σώμα (π.χ. Setu, Humanscale Freedom). Τις κατατάσσουμε ως «παθητικές»: δεν τις ρυθμίζετε, προσαρμόζονται.
Γιατί μετράει το βάθος καθίσματος για τη μέση;
Αν το κάθισμα είναι πολύ βαθύ για τους μηρούς σας, δεν μπορείτε να ακουμπήσετε την πλάτη χωρίς η μπροστινή άκρη να πιέζει πίσω από το γόνατο. Οπότε κάθεστε στην άκρη και η οσφυϊκή στήριξη μένει πίσω σας, άχρηστη. Η HSE αναφέρει κενό περίπου 2–3 cm ανάμεσα στην άκρη του καθίσματος και την πίσω πλευρά του γονάτου. Γι' αυτό στον Βαθμό προδιαγραφών το ρυθμιζόμενο βάθος παίρνει 6 πόντους.
Γιατί η ανάκλιση είναι μέρος της στήριξης;
Η HSE συστήνει συχνά διαλείμματα ή αλλαγή δραστηριότητας, ώστε να σηκώνεστε, να κινείστε ή τουλάχιστον να αλλάζετε στάση. Μια πλάτη με σωστή αντίσταση σας επιτρέπει να γέρνετε πίσω και να επιστρέφετε χωρίς προσπάθεια. Δείτε πώς λειτουργούν οι μηχανισμοί ανάκλισης (synchro, αυτόματη αντίσταση, κλείδωμα).
Αρκεί ένα μαξιλάρι μέσης;
Για καρέκλα που δεν έχει οσφυϊκή, το OSHA αναφέρει ότι ένα τυλιγμένο πανί ή ένα αφαιρούμενο μαξιλάρι μπορεί να δώσει στήριξη προσωρινά. Δύο πρακτικοί περιορισμοί: το μαξιλάρι μειώνει το διαθέσιμο βάθος του καθίσματος, και συχνά μετακινείται. Αν το χρειάζεστε κάθε μέρα, η καρέκλα πιθανότατα δεν σας ταιριάζει.
Ποιες καρέκλες έχουν ρυθμιζόμενη οσφυϊκή και ρυθμιζόμενο βάθος;
Στάνταρ, όχι ως επιλογή, ταξινομημένες με τον Βαθμό προδιαγραφών:
| Καρέκλα | Βαθμός | Οσφυϊκή | Βάθος | Τιμή |
|---|---|---|---|---|
| Herman Miller Mirra 2 | 7,9 | Ρυθμιζόμενη: 11,4 cm ύψος, 2,5 cm βάθος · PostureFit ιερού στάνταρ | 41,3–45,7 cm | από €948,60 με ΦΠΑ |
| Steelcase Leap | 7,6 | Ύψος (12,7 cm διαδρομή) + ρύθμιση σκληρότητας κάτω πλάτης | 40–47,5 cm | €1.250–1.500 με ΦΠΑ |
| Herman Miller Embody | 7,1 | Backfit: ρύθμιση καμπυλότητας πλάτης · ενσωματωμένη στήριξη ιερού/οσφύος | 38,1–45,7 cm | από €1.736 με ΦΠΑ |
| Steelcase Gesture | 6,9 | Core Equalizer με ρύθμιση σκληρότητας · επιπλέον οσφυϊκή ως επιλογή | 39,5–46 cm | €1.169–1.485 με ΦΠΑ |
| IKEA JÄRVFJÄLLET | 6,1 | Ρυθμιζόμενη | 46–46 cm | €239 με ΦΠΑ |
| Kairo | 3,9 | Πάνω-κάτω και μέσα-έξω | ρυθμιζόμενο | από €246,76 με ΦΠΑ |
| Flux | 3,8 | Πάνω-κάτω και μέσα-έξω | ρυθμιζόμενο | από €233,12 με ΦΠΑ |
Μια σημείωση για τα ονόματα: τα καταστήματα στην Ελλάδα λένε συχνά «ορθοπεδική» ή «ανατομική» καρέκλα. Οι όροι δεν αντιστοιχούν σε πρότυπο ή πιστοποίηση. Τους εξηγούμε στον οδηγό ανατομική καρέκλα γραφείου.
Συχνές ερωτήσεις
Υπάρχει καρέκλα γραφείου για δισκοκήλη ή ισχιαλγία;
Δεν μπορούμε να το απαντήσουμε και δεν πρέπει να εμπιστευτείτε κάποιον που το υπόσχεται χωρίς να σας έχει εξετάσει. Είναι ερώτηση για γιατρό ή φυσικοθεραπευτή. Αυτό που μπορούμε να πούμε είναι ποιες καρέκλες ρυθμίζονται σε περισσότερα σώματα, ώστε να εφαρμόσετε τις οδηγίες που θα σας δώσει.
Βοηθάει ένα μαξιλάρι μέσης;
Το OSHA αναφέρει ότι, αν η καρέκλα δεν έχει οσφυϊκή στήριξη, ένα τυλιγμένο πανί ή ένα αφαιρούμενο μαξιλάρι μπορεί να τη δώσει προσωρινά. Είναι λύση ανάγκης, όχι αντικατάσταση μιας πλάτης που ρυθμίζεται.
Πόσο πρέπει να γέρνει η πλάτη της καρέκλας;
Το OSHA περιγράφει πλάτη που γέρνει τουλάχιστον 15° και κλειδώνει ή κρατά την ένταση. Η σωστή γωνία για εσάς εξαρτάται από τη δουλειά: πιο όρθια για πληκτρολόγηση, πιο γερτή για ανάγνωση ή τηλέφωνο.
Συνεχίστε την έρευνα
- Τι σημαίνει «ανατομική» και «ορθοπεδική» καρέκλα
- Πώς ρυθμίζεται σωστά η καρέκλα (7 βήματα)
- Καρέκλα για 6–8 ώρες την ημέρα
- Βρείτε καρέκλα με τα δικά σας κριτήρια
Πηγές
- OSHA, Computer Workstations eTool — Chairs
- HSE, Working safely with display screen equipment — good posture
- HSE, DSE — breaks and work routine
- EU-OSHA, Musculoskeletal disorders
Οι προδιαγραφές καρεκλών προέρχονται από τις σελίδες των κατασκευαστών, όπως παρατίθενται σε κάθε προφίλ. Μέθοδος: Πώς αξιολογούμε.